Hej Dzisiaj waga 116,7kg i nie mam zielonego pojęcia co tak wystrzeliła z dnia na dzień no ale już ciul, nawet chyba przestanę się ważyć już w tygodniu bo to nie ma sensu xD hehe bo nie powiem, niby mówię że mnie nie obchodzi ale później w bani siedzi takie pytanie ciekawe dlaczego xD hehe No ale ogólnie cardio zrobione ostatnie na ten tydzień [...]
Czas skrobnać co tam u mnie :-) Minął 12 tydzień masy. Waga waha się w granicach 88-89kg. Złapałem lekki zastój,dodajemy lekko kalorii. Trochę jeszcze będziemy masować,mozliwe że wpadnie krótki cut żeby głownie odpocząć od jedzenia i dalej. Bo jakośc jest bdb jak na ten okres. /SFD/2022/9/11/36eec7386c7b468493bce37def638a2e.jpg [...]
Makro bez zmian dalej 330/65/680 w dt I 330/145/280 w DnT A co do produktów to korzystam z owoców aktualnie gruszka i jabłko bo mam swoje akurat, ryż, jaglana, gryczana, owsiane, ryżowe, ziemniaki Tłuszcze: siemię lniane, masło migdałowe, żółtka jaj, Białko: filet z kury/indyka(2x dziennie, więcej kury a indyk jak w promo dorwę) mintaj/dorsz [...]
[...] śniadanie jem zazwyczaj jajecznicę z 5 jajek ale nie jestem pewny czy jajka zapewnią mi transport białka przez 6h. Co polecacie oprócz twarogu?(zazwyczaj jem go na kolację w dnt)Kilka postów wyżej napisaliśmy ci ( nie tylko ja ) że za bardzo stosujesz aptekarstwo a ty dalej swoje :) nie zawracaj sobie głowy takimi bzdurami bo z takim podejsciem [...]
[...] Nie chce mi się specjalnie zakładać nowego tematu. Pierwszy posiłek mam o 6:00 a drugi dopiero o 12:00. Na masie to tak chyba średnio bo jest to az 6h bez jedzienia. Na śniadanie jem zazwyczaj jajecznicę z 5 jajek ale nie jestem pewny czy jajka zapewnią mi transport białka przez 6h. Co polecacie oprócz twarogu?(zazwyczaj jem go na kolację w dnt)
Wiec co miało być zrobione to zrobione ten prep był krótki i szybki ale nie do końca lekki ;d bywaly dni po 40g węgli w dnt i 120g w dnt Ale dila charakteru dała rade xD z perspektywy czasu cieszę sie ze nie odpuściłem tych przygotowań bo w pewnym momencie przez natłok obowiązków ze sklepem było bardzo krucho z czasem ale kolejny raz sie [...]
[...] bo wygląda mi to na artykuł z jakiejś WP. Inna sprawa na co kupować tłustego łososia, jak można kupić chudą kurę i dodać taka mieszkankę olejów ,aby trzymać się odpowiednich proporcji. A jedzenie monotonne wszystkiego jest niewskazane, dlatego najlepsza jest różnorodność. Np dt kura dnt, łosoś czy coś bardziej tłustego jak makrelą czy ćwiartka.
[...] to k***a ;) i trzeba sie z tym pogodzić Dlatego wole uważać z jedzeniem i potem sie nie shizowac. XD Mateusz mogę cie pocieszyć ze ja od dziś mam 120g ww w dt, 40g w dnt ;d w pelcy 560g Godzinka cardio ed Ale chcąc dociąć nie ma wyjścia nie kazdy zrobi formę na 500g węgla czy nawet na 300g A wiadomo trzymasz michę cały czas tydzień [...]
Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję. Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal. I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? . Nie wiem czy start kolejnej [...]
Hej! Dzisiaj rozpoczynam 9 Tydzień Odbudowy. A nawet i bym powiedział że pierwszy tydzień masy xD dlaczego tak? Ponieważ już nic mi nie stoi na przeszkodzie w rozwoju, przepuklina zrobiona (jestem 3 miesiące po zabiegu) Gino usunięte (2 tygodnie po zabiegu) tak więc już żadne zabiegi mnie nie czekają i możemy spokojnie lecieć z okresem masowym. [...]
Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję. Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal. I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? Co do cardio po każdym treningu [...]
Bardzo nie lubię robić sobie z buzi d***, ale tym razem zrobiłem. Plany były już jasne, dziennik miał być prowadzony i wyszło jak wyszło. Chwilę po ostatnim poście wypłynął problem u jednej z najbliższych osób no i wszystko mi się rozjechało. Ja tam jakoś mega ciężko w życiu nigdy chyba nie miałem, nie ma co się oszukiwać, ale chwilę już żyje, [...]
[...] o to czy dodatki typu citrulina czy betaalanina nie będą przeszkadzać w funkcjonowaniu albo w sumie pomagać w jakimś stopniu. Czy można przyjmowac beta alanine codziennie i citruline? Mam zamiar brać jeden z tych stacków tylko w dni treningowe i mała dawkę w dnt 5g max lub wg nie brać w dnt Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-08-21 11:42:11
[...] to z KB 12kg 15* przysiad z kb 1 burpee do 1 przysiad 15 burpee co daje 120 pzysiadów i 120 burpee 2 dni nogi całe obolałe mniałam, zwłaszcza przywodziciele :P Wtorek dnt, trochę rozciągania psie przedszkole sroda DT nie zapisałam ale na pewno HT i ściągnie drążka wieczorem wycieczka nad morze z Nitro Czwartek upał wycieczka nad morze i [...]
Hej Tym razem przeszedłem samego siebie, przez cały tydzień spałem po 2-3 max, ale już dziś spałem w końcu więcej.. Treningi oczywiście robię, ale wiadomo przy takim trybie życie, to nie ma co mówić o progresie. Na pewno jest progres w mobilności. Treningi kravgi robią swoje. Teraz już obowiązkowo min 6 h snu. Myślę, że głowa dopiero się u mnie [...]
[...] sporo dodatkowych obowiązków w sierpniu wiec czasowo może być ciężko ale…podobno chcieć to moc a ja chce ;d Michy nie będę pisał bo to sie często zmienia obecnie węgli w dnt 160 w dt 220g w dni pleców chyba 320 Cardio 60min Wrzucę coś z wczoraj na czczo Plus z treningu W piątek były nogi Wczoraj plecy Dziś barki bic Treningi ogólnie git [...]
[...] w gory i obzarstwo, duzo kilometrow zrobione na nogach i wpadlo 5 treningow FBW. Ogolnie 5 tygodni znowu nie trzymalem diety, dopiero ten tydzien zaczalem: dt 3000kcal i dnt 2700kcal b220 t60. Mysle tak pociagnac 5tygodni i wchodze na masa, bo chyba nie ma co redukowac. Milo by bylo jakby ktos doradzil. Zmieniony przez - driver94 w dniu [...]
[...] waga ok. 85kg - redukcje zacząłem z wagą 94kg Póki co forma cały czas się poprawia Trening x4 w tyg split Cardio 7x w tyg (4x45 po treningu, 3x55 dzień nietreningowy) Micha dnt - 2200 kcal 240g B, 160g W, 65g T dt - 2600 kcal, 240g B, 320g W, 40g T Siła na podobnym poziomie co cieszy np. klata 110 na 6ruchów z małym zapasem (na masie przy 94kg [...]
Panowie ok na wstępie wrzucam ankietę: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna - ektomorfik Wiek : 35 Waga : 71 Wzrost : 177 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]